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| 일을 미루는 상황을 극복하는 법 |
들어가며
해야 할 일이 분명히 있는데도 이상하게 다른 일이 더 재미있어지는 순간이 있습니다. 평소에는 하지 않던 책상 정리를 갑자기 시작하거나, 중요한 업무를 앞두고 이메일을 하나하나 확인하는 경험도 있을 것입니다.저 역시 꼭 해야 하는 일이 있을 때 오히려 주변을 정리하거나 중요하지 않은 자료를 찾아보며 시간을 보낸 적이 많았습니다. 겉으로 보면 계속 무언가를 하고 있었기 때문에 스스로도 바쁘게 하루를 보냈다고 생각했습니다. 하지만 하루가 끝난 뒤 돌아보면 가장 중요한 일은 그대로 남아 있었습니다.
미루는 습관을 줄이기 위해서는 먼저 자신을 게으르다고 비난하기보다, 내가 왜 이 일을 미루고 있는지 이해하는 것부터 시작할 필요가 있습니다.
미루기는 단순한 시간 관리 문제가 아니라 감정의 문제일 수 있습니다.
많은 분들이 미루는 습관을 시간 관리 능력의 부족이라고 생각합니다. 그래서 더 촘촘한 계획표를 만들고, 해야 할 일을 시간 단위로 나누기도 합니다. 물론 시간 관리는 중요합니다. 하지만 계획표가 아무리 잘 만들어져 있어도 마음속에 있는 부담과 불안을 해결하지 못하면 행동은 쉽게 시작되지 않을 수 있습니다.예를 들어 중요한 보고서를 작성해야 하는 상황을 생각해 보겠습니다. 겉으로는 시간이 부족해서 시작하지 못했다고 생각할 수 있습니다. 하지만 조금 더 깊이 들여다보면 '잘못 작성하면 어떡하지?', '결과가 기대에 미치지 못하면 어떡하지?'와 같은 불안이 행동을 막고 있을 수도 있습니다.
이러한 감정이 생기면 우리는 자연스럽게 부담스러운 일을 피하고 싶어집니다. 그 순간 휴대폰을 확인하거나, 비교적 쉬운 일을 먼저 처리하거나, 전혀 중요하지 않은 일을 하면서 시간을 보내게 됩니다. 이것은 단순히 게으르기 때문이라고 보기보다 불편한 감정을 잠시 피하려는 행동으로 이해할 수 있습니다.
저 역시 중요한 작업을 미룰 때마다 시간이 없다는 생각을 먼저 했습니다. 그런데 어느 날 해야 할 일을 미룬 이유를 적어 보니 시간이 부족해서가 아니라 결과에 대한 부담을 느끼고 있다는 것을 발견했습니다. 그 이후에는 '완성해야 한다'는 생각 대신 '일단 첫 부분만 작성해 보자'라고 목표를 바꾸었습니다.
해야 할 일을 미루고 있다면 먼저 스스로에게 질문해 보시는 것이 좋습니다.
'나는 지금 시간이 없어서 이 일을 미루고 있는 것인가? 아니면 이 일을 시작하는 것이 부담스러운 것인가?”
이 질문에 대한 답을 찾는 것 만으로도 해결 방법은 달라질 수 있습니다. 부담이 문제라면 시간을 더 확보하기보다 행동의 크기를 줄이는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
반면 '프로젝트 자료 3개 찾기'나 '첫 번째 항목의 제목 작성하기'처럼 구체적인 행동으로 바꾸면 지금 당장 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다.
미루는 습관을 줄이기 위해서는 할 일 목록을 작성할 때 가능한 한 행동 중심으로 적는 것이 좋습니다.
예를 들어 다음과 같이 바꿔 볼 수 있습니다.
이 질문에 대한 답을 찾는 것 만으로도 해결 방법은 달라질 수 있습니다. 부담이 문제라면 시간을 더 확보하기보다 행동의 크기를 줄이는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
해야 할 일을 '생각'하는 것에서 '구체적인 행동'으로 바꿔야 합니다.
'프로젝트 진행하기'는 해야 할 일처럼 보이지만 실제로는 무엇부터 시작해야 하는지 명확하지 않습니다. 프로젝트를 위해 자료를 조사해야 하는지, 문서를 작성해야 하는지, 누군가에게 연락해야 하는지 판단하는 과정부터 필요합니다. 이렇게 시작점이 불분명한 일은 자연스럽게 미루기 쉬워집니다.반면 '프로젝트 자료 3개 찾기'나 '첫 번째 항목의 제목 작성하기'처럼 구체적인 행동으로 바꾸면 지금 당장 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다.
미루는 습관을 줄이기 위해서는 할 일 목록을 작성할 때 가능한 한 행동 중심으로 적는 것이 좋습니다.
예를 들어 다음과 같이 바꿔 볼 수 있습니다.
* 영어 공부하기 → 영어 단어장 10쪽 읽기
* 운동하기 → 운동화를 신고 집 앞까지 걸어가기
* 블로그 글쓰기 → 글 제목 3개 작성하기
* 책 읽기 → 책을 펼쳐 5페이지 읽기
* 보고서 작성하기 → 보고서의 목차부터 작성하기
이처럼 행동이 구체적일수록 시작하는 데 필요한 정신적 에너지가 줄어듭니다. 해야 할 일이 막연할 때는 머릿속에서 여러 가지 판단이 동시에 이루어집니다. 무엇부터 해야 할지, 얼마나 해야 할지, 제대로 할 수 있을지 고민하는 과정에서 행동 자체가 늦어질 수 있습니다.
따라서 해야 할 일을 적을 때는 '오늘 무엇을 끝낼 것인가?'만 생각하지 마시고, '지금 당장 어떤 행동부터 할 것인가?'를 함께 정해 보시는 것이 좋습니다.
큰 목표를 작게 나누는 것은 일을 쉽게 만들기 위한 방법이기도 하지만, 동시에 시작에 대한 심리적 저항을 낮추는 방법이기도 합니다.
왜 나는 이렇게 의지가 약할까?
이번에도 결국 하지 못했구나.
다른 사람들은 잘하는데 왜 나만 이럴까?
이러한 생각은 잠시 반성하는 데 도움이 될 수 있지만, 지나치게 반복되면 오히려 다시 행동할 에너지를 빼앗을 수 있습니다. 일을 미룬 것에 대한 죄책감이 커질수록 해야 할 일을 다시 바라보는 것 자체가 부담스러워질 수 있기 때문입니다.
저 역시 며칠 동안 중요한 일을 계속 미룬 적이 있습니다. 시간이 지날수록 해야 할 일보다 ‘왜 아직도 시작하지 못했을까’라는 생각이 더 커졌습니다. 결국 일 자체보다 자기 자신에 대한 실망감이 더 큰 부담이 되었습니다.
그때부터 생각을 조금 바꾸어 보기 시작했습니다. 이미 미룬 시간은 되돌릴 수 없으니, 그 시간을 계속 후회하기보다 지금부터 할 수 있는 행동에 집중하기로 한 것입니다.
예를 들어 계획했던 한 시간을 놓쳤다면 남은 하루 전체를 포기하지 않고 10분만 다시 시작하는 것입니다. 하루 동안 운동하지 못했다면 '오늘은 실패했다'라고 생각하는 대신 잠시라도 스트레칭을 하는 것입니다.
이러한 방식에서 중요한 것은 완벽하게 계획을 지키는 것이 아닙니다. 한 번 흐트러졌을 때 얼마나 빨리 원래의 행동으로 돌아오는지가 더 중요합니다.
실행력이 높은 사람은 한 번도 계획을 어기지 않는 사람이 아닐 수 있습니다. 오히려 계획이 어긋나도 다시 시작하는 방법을 알고 있는 사람에 가깝습니다.
따라서 일을 미뤘다고 해서 하루 전체를 포기하지 마시기 바랍니다. 오늘 해야 할 일을 모두 끝낼 수 없다면 가장 작은 부분 하나만 다시 시작해도 충분합니다.
중요한 것은 한 번도 멈추지 않는 것이 아니라, 멈춘 뒤 다시 움직이는 것입니다.
따라서 자신을 무조건 게으르다고 판단하기보다 먼저 내가 무엇을 피하고 있는지 살펴보시는 것이 좋습니다. 부담스러운 감정이 있다면 행동의 크기를 줄이고, 해야 할 일이 너무 막연하다면 지금 당장 할 수 있는 구체적인 행동으로 바꾸어 보시기 바랍니다.
또한 한 번 일을 미뤘다고 해서 모든 계획이 실패한 것은 아닙니다. 계획이 어긋나는 날은 누구에게나 있을 수 있습니다. 중요한 것은 이미 지나간 시간을 후회하는 데 너무 많은 에너지를 사용하는 것이 아니라, 지금 이 순간 다시 시작할 수 있는 가장 작은 행동을 찾는 것입니다.
오늘도 해야 할 일을 미루고 계신다면 너무 많은 것을 한꺼번에 해결하려고 하지 않으셔도 됩니다. 책을 펼치는 것, 파일을 여는 것, 첫 문장 하나를 작성하는 것 만으로도 충분합니다. 작은 행동 하나가 시작되면 그다음 행동을 이어갈 가능성도 함께 생깁니다.
미루는 습관을 완전히 없애는 것보다 더 중요한 것은 미루는 순간에도 다시 행동으로 돌아오는 힘을 기르는 것입니다. 오늘 미뤘더라도 지금 다시 시작할 수 있다면, 그것 역시 분명한 실천이며 실행력을 높이는 중요한 과정이 될 수 있습니다.
* 운동하기 → 운동화를 신고 집 앞까지 걸어가기
* 블로그 글쓰기 → 글 제목 3개 작성하기
* 책 읽기 → 책을 펼쳐 5페이지 읽기
* 보고서 작성하기 → 보고서의 목차부터 작성하기
이처럼 행동이 구체적일수록 시작하는 데 필요한 정신적 에너지가 줄어듭니다. 해야 할 일이 막연할 때는 머릿속에서 여러 가지 판단이 동시에 이루어집니다. 무엇부터 해야 할지, 얼마나 해야 할지, 제대로 할 수 있을지 고민하는 과정에서 행동 자체가 늦어질 수 있습니다.
따라서 해야 할 일을 적을 때는 '오늘 무엇을 끝낼 것인가?'만 생각하지 마시고, '지금 당장 어떤 행동부터 할 것인가?'를 함께 정해 보시는 것이 좋습니다.
큰 목표를 작게 나누는 것은 일을 쉽게 만들기 위한 방법이기도 하지만, 동시에 시작에 대한 심리적 저항을 낮추는 방법이기도 합니다.
미룬 자신을 비난하기보다 빠르게 다시 시작하는 연습이 필요합니다.
미루는 습관을 바꾸기 어려운 이유 중 하나는 일을 미룬 뒤 자신을 지나치게 비난하기 때문입니다.왜 나는 이렇게 의지가 약할까?
이번에도 결국 하지 못했구나.
다른 사람들은 잘하는데 왜 나만 이럴까?
이러한 생각은 잠시 반성하는 데 도움이 될 수 있지만, 지나치게 반복되면 오히려 다시 행동할 에너지를 빼앗을 수 있습니다. 일을 미룬 것에 대한 죄책감이 커질수록 해야 할 일을 다시 바라보는 것 자체가 부담스러워질 수 있기 때문입니다.
저 역시 며칠 동안 중요한 일을 계속 미룬 적이 있습니다. 시간이 지날수록 해야 할 일보다 ‘왜 아직도 시작하지 못했을까’라는 생각이 더 커졌습니다. 결국 일 자체보다 자기 자신에 대한 실망감이 더 큰 부담이 되었습니다.
그때부터 생각을 조금 바꾸어 보기 시작했습니다. 이미 미룬 시간은 되돌릴 수 없으니, 그 시간을 계속 후회하기보다 지금부터 할 수 있는 행동에 집중하기로 한 것입니다.
예를 들어 계획했던 한 시간을 놓쳤다면 남은 하루 전체를 포기하지 않고 10분만 다시 시작하는 것입니다. 하루 동안 운동하지 못했다면 '오늘은 실패했다'라고 생각하는 대신 잠시라도 스트레칭을 하는 것입니다.
이러한 방식에서 중요한 것은 완벽하게 계획을 지키는 것이 아닙니다. 한 번 흐트러졌을 때 얼마나 빨리 원래의 행동으로 돌아오는지가 더 중요합니다.
실행력이 높은 사람은 한 번도 계획을 어기지 않는 사람이 아닐 수 있습니다. 오히려 계획이 어긋나도 다시 시작하는 방법을 알고 있는 사람에 가깝습니다.
따라서 일을 미뤘다고 해서 하루 전체를 포기하지 마시기 바랍니다. 오늘 해야 할 일을 모두 끝낼 수 없다면 가장 작은 부분 하나만 다시 시작해도 충분합니다.
중요한 것은 한 번도 멈추지 않는 것이 아니라, 멈춘 뒤 다시 움직이는 것입니다.
마무리하며
미루는 습관은 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 때로는 실패에 대한 두려움, 결과에 대한 부담, 막연하고 큰 목표, 그리고 시작하기 어려운 환경이 행동을 늦추고 있을 수 있습니다.따라서 자신을 무조건 게으르다고 판단하기보다 먼저 내가 무엇을 피하고 있는지 살펴보시는 것이 좋습니다. 부담스러운 감정이 있다면 행동의 크기를 줄이고, 해야 할 일이 너무 막연하다면 지금 당장 할 수 있는 구체적인 행동으로 바꾸어 보시기 바랍니다.
또한 한 번 일을 미뤘다고 해서 모든 계획이 실패한 것은 아닙니다. 계획이 어긋나는 날은 누구에게나 있을 수 있습니다. 중요한 것은 이미 지나간 시간을 후회하는 데 너무 많은 에너지를 사용하는 것이 아니라, 지금 이 순간 다시 시작할 수 있는 가장 작은 행동을 찾는 것입니다.
오늘도 해야 할 일을 미루고 계신다면 너무 많은 것을 한꺼번에 해결하려고 하지 않으셔도 됩니다. 책을 펼치는 것, 파일을 여는 것, 첫 문장 하나를 작성하는 것 만으로도 충분합니다. 작은 행동 하나가 시작되면 그다음 행동을 이어갈 가능성도 함께 생깁니다.
미루는 습관을 완전히 없애는 것보다 더 중요한 것은 미루는 순간에도 다시 행동으로 돌아오는 힘을 기르는 것입니다. 오늘 미뤘더라도 지금 다시 시작할 수 있다면, 그것 역시 분명한 실천이며 실행력을 높이는 중요한 과정이 될 수 있습니다.
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